今年的中伏虽然只有短短十天，但热力值拉满。我国不少地方最高气温、最低气温、高温日数纷纷打破历史纪录，四川、重庆一带的网友吐槽 " 热麻了 "。今天（9 日）起就进入末伏了，末伏还会继续热下去吗？

中伏期间大城市高温排行榜出炉

重庆高温全勤打卡

今年中伏期间（7 月 30 日至 8 月 8 日），我国大部地区气温较常年同期偏高，四川东部、重庆西部、陕西中南部、山西西南部一带热得最为突出，部分地区平均气温较常年同期偏高 4 ℃以上。

截至 8 月 7 日，四川、重庆、陕西、湖北、河南、山东等地已有 94 个国家级气象站打破当地 8 月最高气温纪录，重庆巫溪、陕西紫阳、四川苍溪、湖北孝感等 8 个站点突破当地历史极值。其中，重庆巫溪 8 月 4 日最高气温达 44.2 ℃，酷热难耐。

从高温出场时间来看，四川东部、重庆、河南等多地 10 天中高温打卡了 5 天以上，部分地区甚至 " 高温全勤 "。上图显示，重庆连续 10 天出现高温，西安、成都、南昌、武汉、郑州、杭州、济南等地高温日数都在 6 天或以上，热力持久。其中，重庆更是有 5 天出现 40 ℃以上的酷热天气。

受持续高温天气影响，四川、重庆、河南等地电网负荷不断攀升，其中，今夏郑州全网用电负荷六次创新高，重庆电网负荷也已四次创新高，国家电网用电负荷更是在 8 月 4 日至 6 日连续三天创历史新高。此外，受高温少雨影响，陕西、河南、四川、重庆等地部分地区出现重度及以上气象干旱。

北方高温陆续退场

南方高温继续频繁打卡

今年末伏还会继续热吗？

随着副热带高压南移，末伏期间，北方多地冷空气和降雨频繁，高温将显著减少，但南方仍将有大范围高温天气，四川盆地、江南等地为高温核心区域，江南部分地区将出现 5 至 8 天持续高温天气，局地甚至会出现高温全勤打卡的情况。

上图显示，南昌或 10 天高温全勤，杭州高温将仅缺席 1 天，重庆、长沙、西安、福州等地高温日数也可达 6 至 8 天。需要注意的是，这些城市最高气温即使未达到 35 ℃高温线，也多在 30 ℃以上，再加上湿度较大，体感依然十分闷热。

末伏躲 " 老虎 "

俗话说，" 初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎 "，时下虽已立秋，但末伏尚未出伏，我国大部地区暑热未消，尤其是南方多地热力十足，当地小伙伴们要持续做好防暑降温措施。建议大家 ↓↓↓

饮食篇：宜清补 宜健脾 宜润燥

1、鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类既清热又有补益作用，可适量食用。

2、秋后雨水多，湿热交加易伤脾，应适当多吃山药、芡实、小米、赤小豆等祛湿健脾和养胃的食物。

3、为防止秋燥引起 " 上火 "，可适当食用如银耳、梨、莲藕、乌鸡、猪肺、蜂蜜、核桃等滋阴润肺的食物。

作息篇：早睡早起 按时就餐 适当锻炼

1、立秋之后，要 " 早卧早起，与鸡具兴 "。早睡可以防止夜间着凉，早起可以使肺气得到舒展。但也要注意，保证睡眠时间也不能贪睡！

2、按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，可以多吃些富含叶酸的绿叶菜以及豆类、燕麦等。进入末伏天后，湿热仍比较重。

3、户外运动要以微汗为宜，切记大汗淋漓。宜选择散步、慢跑、打太极、瑜伽、八段锦、五禽戏等舒缓的运动，最好选择早晚天气凉爽时进行。

保健篇：防暑降温 热水泡脚

1、末伏早晚气温降低，但是白天气温依然较高，昼夜温差加大，防暑降温仍要继续。不可长期在外暴晒，尤其是中午温度过高的时刻，出门前要准备好浅色、透气的衣物。同时，取凉有节制，在室内要保持空气流通，不能猛吹空调、过量喝冷饮。

2、对于上热下寒、失眠、风湿骨痛等症的人群，末伏这 10 天应借助天时，养成泡脚的习惯，把虚火向下引，帮助阴气上泽，使身体中阴阳循环通畅，也可达到健脾祛湿、增强代谢等作用。每晚用 40 ℃左右的热水泡脚，20 分钟左右，身体微微出汗最佳。

祝大家

舒适度伏

应 " 伏 " 自如！